5 Efek Buruk Makan Terlalu Malam

Makan terlalu larut malam ternyata memang benar tidak menyehatkan, berikut adalah bukti dan efek buruk karena makan terlalu malam. Gaya hidup modern telah mengubah secara signifikan pola hidup manusia kota. Termasuk kebiasaan jam makan malam yang makin larut. Hal ini, ternyata berdampak besar pada kesehatan tubuh.
Di daerah pedesaan bisa jadi hal ini tidak terjadi. Masyarakat pedesaan cenderung makan sebelum larut malam dan tidur cepat. Untuk masyarakat yang tinggal di kota, apakah mungkin makan sekitar pukul enam atau delapan malam? Pada jam tersebut masih banyak yang berada di kantor maupun dalam perjalanan pulang.

Kesimpulan itu didapat dari sebuah penelitian di University of Murcia, Spanyol. Penelitian tersebut menelusuri kebiasaan makan 420 pria dan wanita selama 20 minggu. Para partisipan ini dibagi menjadi dua kelompok, yaitu early eaters atau yang membatasi makan berat hingga jam 3 sore, dan late eaters yang hobi makan berat setelah jam 3 sore.

Selain itu peneliti juga memperhatikan aktivitas, kebiasaan tidur, bahkan para partisipan juga mengikuti sesi terapis mingguan. Dari situ dihasilkan jika late eaters hanya bisa menurunkan berat badan maksimal 7 kg dalam 20 minggu. Para early eater justru bisa menurunkan bobot hingga 10 kg dalam jangka waktu yang sama.

"Peneliti menghubungkan antara perputaran energi dan waktu. Mengatur waktu makan memiliki peran penting dalam mempengaruhi berat badan. Tak ada perbedaan signifikan dari usia, jenis kelamin, variabel obesitas dan krakteristik sistem metabolisme antara dua kelompok," kata ketua peneliti, M. Garaulet.

Namun, ada baiknya jangan sampai larut malam untuk makan malam, ada empat alasan makan sebelum pukul 20.00 yang dilansir dari Boldsky, Rabu (31/12/2014).

1. Menghindari asam lambung naik
Usai makan berat langsung merebahkan diri untuk tidur pasti tidak nyaman, selain itu hal ini juga bisa memicu asam lambung naik. Tak berhenti disitu, hal ini akan mengakibatkan acid refluks yang menimbulkan rasa sakit di ulu hati . Jadi lebih baik makan beberapa jam sebelum tidur atau sebelum pukul delapan malam.


2. Tidur lebih nyaman
Saat kondisi perut penuh dengan makan malam biasanya tidak bisa langsung tidur. Hal ini disebabkan karena perut memroses terlebih dahulu makanan yang masuk ke perut. Paling tidak beri jeda satu jam antara waktu makan malam dan tidur.

3. Hindari kegemukan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan larut malam terkait erat dengan obesitas. Hal ini diperkirakan karena minimnya aktivitas fisik usai makan malam. Lalu metabolisme tubuh yang melambat karena usai makan langsung tidur.

4. Hindari makan berlebihan
Saat malam makin larut, rasa lapar makin meningkat. Saat dihadapkan dengan aneka makan rasanya ingin memakan banyak makanan yang ada. Namun hal ini tidak akan terjadi jika Anda makan sebelum larut malam dimana kondisi perut tak terlalu lapar.

5. Acid Reflux dan Heartburn
Orang yang sering kali begadang tengah malam untuk bekerja umumnya akan merasa lapar pada malam hari. Padahal, efek makan terlalu malam ini berdampak buruk bagi kesehatan, terlebih kesehatan lambung.

Umumnya orang makan pada malam hari memiliki gangguan lambung seperti acid reflux dimana asam lambung akan naik ke kerongkongan pada saat anda selesai makan. Proses ini biasanya akan disertai dengan heartburn atau panas terbakar pada ulu hati atau tengah dada. Memang tidak akan terjadi setiap hari, namun kondisi tersebut merupakan sebuah peringatan adanya penyakit yang berbahaya dalam tubuh kita.

waktu yang baik untuk makan malam sekitar pukul 5 sore sampai 7 malam. Menunya tetap sama seperti makan siang yaitu empat sehat lima sempurna, hanya saja porsinya dikurangi. Namun jika suatu saat Anda makan di atas pukul 8 malam sebenarnya tidak ada efek sampingnya namun jangan sampai menjadi kebiasaan